Egészséges ételek az egész család számára: válasszon egészséges ételeket, készítsen menüt minden nap

 Az egészséges ételek menüjének elkészítésekor szem előtt kell tartania néhány általános szabályt: először gyakran, kis adagokban kell enni. A legkényelmesebb egy kis tányért kapni, amely egy maroknyi méretű részhez illeszkedik. Nem kell félni az éhségtől! Az egészséges életmód napi 5-6 étkezést foglal magában. Az is jó, ha egyszerre edz magadnak enni-ez stabilizálja a gyomor munkáját, és hozzájárul a fogyáshoz.

A második fontos szabály az, hogy emlékezzen a kalóriákra. Nem kell gondosan kiszámítani őket az egész életedben minden étkezés után, elegendő egy-két hétig figyelemmel kísérni a diétát, és az a szokás, hogy automatikusan "kiszámítják" az élelmiszer kalóriatartalmát, önmagában jelenik meg. Mindenkinek megvan a saját kalóriatartalma, megtudhatja például egy speciális számológép segítségével, amelyet könnyű megtalálni az Interneten. Például egy 30 éves nő, súlya 70 kg, magassága 170 cm, kevés fizikai aktivitás naponta szüksége körülbelül 2000 kcal. A testsúlycsökkenéshez a kalóriák 80% - át kell fogyasztania a normából, Vagyis példánkban napi 1600 kcal-t kell fogyasztania. Ezenkívül nincs értelme csökkenteni az étrendet-a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, az ilyen étrend káros hatása pedig több mint jó.

Harmadik szabály-egyensúlyt tartunk a "jövedelem" és a "költségek" között, vagyis a szervezet által a fő cserére, munkára, sportra, kalóriabevitelre fordított energia között. Élelmiszer tartalmaz négy fő összetevője van: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, élelmi rost - amelyek mindegyike szükséges a testünk. Az egyetlen kérdés az, hogy ezek közül melyik (zsírok, szénhidrátok különböző), milyen mennyiségben és arányban kell használni. A hozzávetőleges ajánlott értékek 60 g zsír, 75 g fehérje, 250 g szénhidrát, 30 g rost. A negyedik szabály az, hogy vizet inni. Gyakran nem akarunk enni, csak a testünk veszi a folyadék hiányát az éhség miatt, és arra kényszerít minket, hogy enni valamit, ami nem igazán szükséges. Másfél liter vagy több tiszta ivóvíz segít megszabadulni a pszeudo-hidegtől, rugalmasabbá teszi a bőrt, javítja a test általános állapotát, felgyorsítja az anyagcsere folyamatát.

Az ötödik szabály-bölcsen válassza ki a termékeket. Olvassa el a címkéket, a termékek összetételét, kalóriatartalmát, zárja ki a gyorséttermeket, a majonézes mártásokat, a kémiai adalékanyagokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel ellátott termékeket az étrendből. Tudnia kell, hogy mit eszik, majd az út a szépség és az egészség lesz gyors és kellemes. Eredeti cikk: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html